Begrippen om op de hoogte van te zijn
voor je eerste WOD
Heb je ooit gedacht dat de instructeur Grieks sprak bij een CrossFit-, bootcamp- of circuittrainingssessie? We beloven je dat ze geen Grieks spreken maar soms gebruiken ze ingewikkelde sporttermen. Je kunt altijd de instructeur ter plaatse om advies vragen als je iets niet begrijpt, maar als je voorbereid aan de les wilt beginnen, hebben we op deze pagina een aantal concepten verzameld die vaak voorkomen in de lessen in de sporthotels.
Waarom is CrossFit zo enorm populair geworden?
CrossFit is een zeer gevarieerde training waarbij de nadruk meer ligt op functionele/complexe oefeningen, in plaats van de meer traditionele training waarbij je specifieke spiergroepen individueel traint. Dit betekent dat de training afwisselender en uitdagender is, wat door velen als interessanter en leuker wordt ervaren dan traditionele krachttraining of cardiotraining. Bovendien is het een hele veelzijdige trainingsvorm waarbij je je op veel verschillende vlakken kunt ontwikkelen. Veel mensen houden ook van het verrassingselement in CrossFit. Vaak weet je niet wat je tijdens een wedstrijd te wachten staat en leer je je lichaam kennen en hoe het reageert op bijvoorbeeld een combinatie van zwaar tillen, technische vaardigheden en lange cardiosessies.
De sport wordt ook gekenmerkt door een sterk gemeenschapsgevoel. De sessies worden vaak in groepen uitgevoerd en soms zelfs in teams van 2 tot 6 personen. Er heerst een groot gevoel van ondersteuning en kameraadschap tussen de deelnemers. Dat betekent dat veel mensen de training als motiverend en positief ervaren.
De 5 meest voorkomende concepten om te onthouden
WOD: "Workout of the Day" - staat voor de workout van vandaag en kan alle onderdelen/concepten bevatten die we hierna uitleggen.
EMOM: "Every Minute On the Minute" - Een opstelling waarbij je een bepaalde oefening of een aantal oefeningen gedurende één minuut uitvoert en de rest van de minuut rust. Hoe sneller je de oefeningen/herhalingen van de oefening uitvoert, hoe meer rust je krijgt voordat de volgende minuut begint. Als je soms dezelfde opstelling gebruikt als een E2MOM of E3MOM, etc., dan heb je gewoon het tijdsinterval verlengd waarin je de oefening of herhalingen moet uitvoeren.
AMRAP - As Many Rounds (of Reps) As Mogelijk: Een systeem waarbij je gedurende een bepaalde periode zoveel mogelijk rondes of herhalingen van een bepaalde oefening(en) probeert te doen.
Metcon - Metabole conditionering: Een training of onderdeel van een training die zich richt op het verhogen van de stofwisselingscapaciteit en het verbeteren van de conditie. Dit kun je zien als het hijgende deel van een training, waarbij het doel is om het aerobe vermogen te verbeteren.
Vaardigheden: Een onderdeel van een training waarbij je je richt op een specifieke oefening of vaardigheid, vaak gymnastische of complexere oefeningen.
Afkortingen die handig zijn om te onthouden
BB: Halter of halter
DB: Halter of halterstang
BBJ: Burpeebox-sprong
BBJO: Burpee box jump over
OH: Bovengronds
SL: Enkele poot
SA: Enkele arm
WU: Opwarmen
Andere concepten die misschien goed zijn om bij te houden
RX: De standaardversie van de training, wat wordt aanbevolen om te doen als je voldoende ervaring en vaardigheden hebt. Er zijn bepaalde vooraf bepaalde gewichten voor mannen en vrouwen die bij wedstrijden worden gebruikt, b.v.
Schalen: Het aanpassen van de oefeningen of gewichten in de training aan het eigen niveau en vaardigheden.
Cardiostuk: Een sessie met de focus op fitness
WU: Opwarmen of verwarmen
Apollo Sports – sporthotel voor iedereen
Wil je een overzicht van al onze sporthotels, lees dan hier meer.
