Beweegweek

Les Mills CORE ® is een zware, functionele en effectieve training die zich richt op de romp- en slingerspieren die het bovenlichaam met het onderlichaam verbinden. Je bouwt kracht, stabiliteit en uithoudingsvermogen op in de spieren die je core ondersteunen, verbetert de balans en helpt blessures te voorkomen. Je traint met elastiekjes en halterschijven, waardoor het mogelijk is de belasting aan te passen en tegelijkertijd het lichaam maximaal uit te dagen. De pas duurt ongeveer 30-45 minuten

Les Mills BODYBALANCE ® is een perfecte mix van yoga, tai chi en pilates die je functionele kracht opbouwt, je mobiliteit vergroot en je in harmonie en balans brengt. Bodybalance is een fantastische aanvulling op andere trainingen, je krijgt de kans om je spieren te strekken en aan de mobiliteit te werken. De pas is 45 of 55 minuten.

Les Mills Shapes ® is de workout waarvan je niet wist dat je die nodig had. Met een verfrissende mix van Pilates, barre en poweryoga met kleine gecontroleerde oefeningen vormen en versterken we kleine en grote spiergroepen. De sessie is gebaseerd op interval, maar zonder sprongen. De pas is 45 minuten.

Step up is een vorm van cardiovasculaire training, je versterkt je hart en bloedcirculatie en vergroot je fysieke uithoudingsvermogen. Step up wordt geoefend op een step up board waarbij je op en neer gaat in verschillende coördinatieoefeningen. Daarnaast train je je benen en zitvlak, evenals je balans, een full-body workout. De sessie eindigt met een stretch en duurt 45 minuten.

Les Mills Pilates ® langzame, gemakkelijke oefeningen die je buikspieren, bilspieren, rug en heupen versterken. Begeleiding leidt je naar goede techniek en gecontroleerde oefeningen. De ademhalingstechniek zorgt voor vernieuwing en geluk. De traditionele Pilates-training voldoet aan de ervaringen van Les Mills, waardoor je je sterk, opgewekt en kalm voelt. De les kan 30 of 45 minuten duren.

Opstaan/sterkte. In deze sessie train je intervalgebaseerd met elementen van spieroefeningen voor het bovenlichaam (zie de informatie onder step up). Je wisselt step-ups en spieroefeningen af. De sessie eindigt met een stretch en duurt 45 minuten.

Aerobics is een verzamelnaam voor verschillende soorten aërobe training, trainen met toegang tot zuurstof, cardiotraining. Deze aerobicsessie kan Hi/Lo zijn, met of zonder sprongen en de sessie is gebaseerd op stapcombinaties op vrolijke muziek. De sessie eindigt met een korter stuk en duurt 45 minuten.

Tabata is een intervaltraining met hoge intensiteit waarbij je zowel conditie als spierkracht traint. De intervallen bestaan uit 20 sec werken en 10 sec rusten, dit wordt 8 keer per blok herhaald. Er kan gebruik worden gemaakt van apparatuur zoals een stepplank, touwen, halterschijven of eigen lichaamsgewicht. De variaties zijn eindeloos. Iedereen kan meedoen op zijn eigen niveau. De sessie eindigt met een stretch en duurt 45 minuten.

Spiertrainingen zijn oefeningen voor het hele lichaam, waarbij je een elastiekje als hulpmiddel en je eigen lichaamsgewicht gebruikt. Functionele training waarbij we werken aan het hele lichaam, benen, zitvlak, rug, buik, armen en schouders. De sessie is geschikt voor iedereen en de oefeningen kunnen worden opgeschaald of verkleind. De pas is 45 minuten.

HIIT is een intervaltraining met hoge intensiteit. Combinatie van 8 stations met kracht- en conditieoefeningen. De opzet van de sessie is 50 sec werken en 30 sec rust, 3 keer op elk station. Je bezoekt elk station slechts één keer. De sessie eindigt met een stretch en duurt 45 minuten.

Core pass is een iets rustigere, functionele en effectieve pas die zich richt op de romp- en slingerspieren die het bovenlichaam met het onderlichaam verbinden. Je bouwt kracht, stabiliteit en uithoudingsvermogen op in de spieren die je core ondersteunen, verbetert de balans en voorkomt blessures. We trainen voornamelijk met ons eigen lichaamsgewicht en er is de mogelijkheid om de oefening aan te passen omdat we in een langzamer tempo werken. De pas is 45 minuten.

Stretch & relax is een rustige sessie waarbij je je concentreert op het strekken en verzachten van spieren en gewrichten, ligamenten. De les kan yoga-geïnspireerd zijn of volledig gericht op stretchen, allemaal voor het lichaam om te herstellen of zich voor te bereiden op komende sessies. De pas is 45 minuten.